trening dla 14

[...] mało oczy mi nie wyszły z orbit. To ja więcej jak 14 razy się nigdy nie podniosłem a on? To była miazga. Od tego czasu chodziłem raz, dwa razy na tydzień do niego na trening ale cały czas czułem się gorszy. Po roku czasu w końcu sam sobie kupiłem drążek rozporowy do pokoju. Chciałem udowodnić, że jak on może to i ja. I to był początek [...]

15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]

15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]

18.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Palii, czyli tak jak trzeba. Polubiłam się z bułgarami! II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 [...]

18.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Palii, czyli tak jak trzeba. Polubiłam się z bułgarami! Też lubię - to świetne ćwiczenie. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: [...]

23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 [...]

23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? Nie spróbujesz to się nie przekonasz. pamiętaj tylko żeby się dobrze ułożyć żeby nie pracować barkami a [...]

[...] 60/80/100/60 50/70/80/50 55/55/45/40 4. Wiosło sztangą (lekko, z mocnym dopięciem) 12/12/10/10 20/22/25/27 20/20/25/25 20/20/25/25 Mniej niż hantlem. :-D Ale na koniec treningu w sam raz. 5. Ściąganie jednorącz 12/12/12/12 10/10/20/10 15/20/25/30 10/20/20/10 6. Uginanie hantli 10/10/10/10+ --- <- zamiast tego uginanie drążka wyciągu [...]

powodzonka Pierwsza fota troche myli - albo to przez mój monitor. ....z fleszem lepiej wyglada - mniej tłusto bynajmniej. Suple dobre rozpisane - jest jeszcze SCORCh ale moze tam jest co innego Dietka - tylko 2000kcal - nie za mało....... ?! W sumie nie liczylem jakie masz zapotrzebowanie - mozło wazysz przy 172cm...... Jaki miales bilans przez [...]

[...] Co do serii myślałem - 3 serie 12/10/10/8 - duże partie, a małe partie 2 serie 15/12/10/10. Wszystko progresją, zaczynając od 50 % masy ciała, i stopniowo dokładając. Z treningu na trening, tak jak napisał Traktor, choćbym miał dołożyć najmniejszy krążek na siłowni, choćby go miało nie być widać, i miałoby to być 0,1 kg - to go ****a dołoże [...]

[...] 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) -margaryna "Flora" 5g -szynka z piersi kurczaka 40g -banan 80g -miód [...]

[...] kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać warzywa ?? Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na [...]

Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 staż: 2 lata Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem [...]

[...] żółty Gouda jabłko---------------------------------------------jabłko 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Przed treningiem 20.00 Kasza gryczana 100g------------------------Ziemniaki 300 g.--------------------- Gainer Mass XXL Sałatka warzywna 150 g----------------------Sałatka warzywna [...]

[...] mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. chciałem już zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. [...]

TRENING Łapki: 1. Hantle modlitewnik obóracz 5x6p+4p 8, 10, 12, 14, 15kg 2. Modlitewnik sztanga prosta 5x6p+4p 25, 25, 30, 30, 30kg 3. Modlitewnik łamana nachwyt 5x6p+4p 20, 20, 24, 24, 24kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5x12,12,10,10,8p. 25, 27,32,32,34kg 5. Francuz jednorącz 3 x 12, 10, 8 x 18,20,22kg 6. Dipsy 2x max. + [...]

[...] szybciej schnie i jest czysta. Przynajmniej Grześ nie ma czarnych kolan już od raczkowania więc chuba domywa :p plamy z jedzenia itp. Też schodzą oczywiście. Dzisiejszy trening w końcu : 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 35 40 45 50 35 x 6+6 30 35 45 50 40 x 7+5 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. [...]

http://bestie.pl/bill-starr-trening-5x5-dla-rednio-zaawanasowanych-t52.html http://bestie.pl/bill-starr-glenn-pendlay-trening-5x5-dla-zaawansowanych-t53.html http://bestie.pl/5x5-porownanie-wersji-dla-rednio-i-dla-zaawansowanych-t55.html http://www.bodybuilding.com/fun/mahler109.htm - trening Steve Reevesa [...]

[...] 3 minuty rest pomiedzy rekami Siady lux Sumo bardziej dla picu bo wydaje mi sie ze gdybym mial lepszy chwyt to bym dzwignal wiecej reasumujac mialem w sumie dwa lzejsze treningi a powiem szczerze ze bylo mi to potrzebne nie ogarnialem juz psychicznie tego natezenia teraz czuje sie swieży, wypoczety i gotowy na nastepne treningi! Raczej Ty [...]

[...] 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia,wymachy,krążenia Drzemka po pracy to chyba najlepsze co można dla siebie zrobić :-) Od razu humor lepszy i żyć się chce :-D Zdecydowanie dobry trening i mega satysfakcja :-) A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady [...]